Технологија за ваше здравље: успостављање бољих прехрамбених навика

Сваке године, милиони људи траже најновију апликацију или додатке како би им помогли да изгубе вишак килограма или поставе здравије циљеве, само да одустану од те исхране и рутине вежбања након неколико недеља. Знам јер то сам био задњих 10 година.

Ја нисам фитнес гуру, само још један техничар штребер који ће следеће године претворити великих 3-0, са резервном гумом која ми се показује око струка. Поставио сам лични циљ да изгубим најмање 29 килограма и добијем своју тежину испод 200 килограма до 30. рођендана следећег лета, али након безброј лажних покушаја да се уклопим током година, одлучио сам да полако и одмерим приближите се овом времену користећи најбоље апликације и гадгете које могу да пронађем - и користићу ову редовну колумну да будем искрена и отворим дискусију о различитим темама које ћу бавити из недеље у недељу.

Тема ове седмице: Технологија на коју се ослонимо у свакодневном животу може нас закључати у неке нездраве навике - али на срећу, иста таква технологија такође може бити кључ активнијег и здравијег начина живота. Да бисмо покренули ствари, усредсредимо се на основ сваког здравог начина живота: проналажење и одржавање исхране правилном исхраном.

Урадите своја истраживања пре времена

Сада нисам овде да бих вам говорио о конкретним методама које користим или да вам кажем која је дијета најбоља, јер је то врло лична одлука на коју ће утицати претходно постојећа здравствена стања и други фактори. Без обзира којим путем се одлучите кренути, проналазак дисциплинованог плана исхране који ће се уклопити у ваш стил живота и у којем ћете заправо уживати је кључ успеха.

Претходних година, кад сам осетио порив да кренем на здраво храњење, налетео бих на продавницу, нагомилао гомилу поврћа и борио се кроз неколико рецепата пре одустајања и наручивања пице. Да се ​​то више не би поновило, провео сам сате истражујући веб локације, ИоуТубе канале и друге ресурсе за рецепте, вежбе и савете за мотивисање. И нема недостатка садржаја који бисте потрошили.

Проналажење дисциплинованог плана исхране који ће се уклопити у ваш стил живота и у којем ћете заправо уживати је кључ успеха.

За мене заиста уживам у ономе што сам прочитао о Кето дијети, а то је резање угљених хидрата и једење хране са високом количином масти и протеина. Кето је одлична опција за оне који желе да смршају, јер ако се строго придржавате исхране, тијело ћете довести у метаболичко стање звано кетоза. Резањем угљених хидрата и глукозе, форсирате тело да сагорева масти како би створили кетоне, који у вашем телу постају главни извор енергије и за њега и за мозак. То значи сечење житарица, слаткиша, безалкохолних пића, па чак и резање релативно здравих ствари, попут махунарки, кромпира и воћа.

Сада ћете можда моћи да се побегнете од конзумирања прерађене хране или једења на дијети за коју сте установили да делује за вас, али ћете најбоље резултате добити ако научите да кувате сопствену храну. То је здрав разум, јер вам омогућава потпуну контролу над оним што уносите у тело, а кување је само добра вештина на којој треба радити.

Користите снагу интернет алгоритама

Скочећи из истраживања на интернету за ресурсима исхране и рецепата, друштвени медији могу бити заиста моћан алат да помогнете да останете мотивирани. Док истражујете, будите сигурни да волите било које подредице или Фацебоок групе за које се чини да одговарају вашим личним циљевима и мотивацијама.

Знате како је чудно када Гоогле или Фацебоок само знају шта се догађа у вашем животу и циљају необично специфичне огласе на вас? Па, када почињете са новом дијетом, ова функција је невероватно корисна! ИоуТубе је понудио неке заиста звјездане препоруке за кување видео записа и канала на основу моје историје претраживања, а неколико постова на Инстаграму с правим хасхтаговима привукло је гомилу нових лајкова и слиједи из рачуна усредоточених на здрав живот и Кето дијету.

Гледајте, тешко ћете остварити своје циљеве ако будете осећали као да идете сами, тако да додавање позитивног појачања у фидове друштвених медија представља малу промену која вас може мотивисати. Осим тога, почећете да видите препоруке за друге истомишљенике и брендове које треба да прате и повезују, што је најбољи сценарио за коришћење друштвених медија. Нека ти алгоритми раде у вашу корист једном!

Више апликација за рецепте, мање апликација за испоруку

Категорија хране и пића у Гоогле Плаи продавници је препуна корисних апликација за планирање оброка - али вероватно ћете се желети ослонити на апликације рецепата, а не на апликације за доставу.

Наручивање на ручку је навика коју сам поставио за прекид. У Канади, СкипТхеДисхес убрзано расте, нудећи невероватно повољан начин за наручивање извоза и испоруке за широк спектар ресторана широм земље. Веома је сличан УберЕатс-у или другим услугама. Иако сигурно можете пронаћи здравије опције испоруке ових дана, то захтева снагу воље да се загледате у тај мени пун бургера и помфрита и одлучите се за салату или нешто слично. Лично, не верујем свом пијаном себи да не наручи екстра велику пиззу када је потребно само неколико додира у апликацији, тако да сам уклонио то искушење са свог телефона и обавезао се да ћу покушати уместо њега да кувам.

А са друге стране, толико је информација и толико рецепата за прављење властитих изврсних оброка да нема потребе да их наручујете тако често. Најпопуларнији су АллРеципес, Фоод Нетворк ин тхе Китцхен и Иуммли, али постоји безброј апликација за испробавање милиона рецепата које треба открити - али то сте већ знали. Мање наручивања, више кувања!

Погледајте у Гоогле Плаи продавници

Проналажење апликације за исхрану којој можете веровати

Једном када сте се обавезали да ћете јести здравије, последњи део слагалице који бисте можда желели размотрити је апликација о исхрани која ће вам помоћи да надгледате своје дневне оброке. Бројање калорија није за свакога и тотално сам био тамо где се чини монотоном вежбом покушавајући да схватим количине и састојке у оброку који сте управо појели. Али важно је, поготово када покушавате да убрзате нове прехрамбене навике. Снимање онога што једете недељу дана пре него што започнете нову дијету и упоређивање разлика после недељу дана може вам помоћи у расветљавању ваших најгорих прехрамбених навика.

Постоје две главне апликације које ваља размотрити: Лосе Ит! и бројач калорија од МиФитнессПал. Обоје нуде све функције које бисте очекивали да вам омогуће брзо и практично праћење онога што једете током дана. Имате могућности додавања хране у свој дневник прехране скенирањем баркодова, претраживањем све веће базе података о прехрамбеним производима унутар апликације или додавањем властитих предмета и рецепата.

Особно волим МиФитнессПал јер сам га раније користио и свиђа ми се како се повезује са преко 50 других апликација везаних за фитнесс за увоз вјежби и трчања која сам обавио да бих добио бољу представу о свом нето уносу калорија. Такође сам прешао додатни корак и претплатио се на врхунске функције, попут нутритивне плоче која ми омогућава да пратим специфичне макронаредбе за моју исхрану и друге нутритивне анализе које нису доступне у бесплатној верзији. Ако само желите смањити свој дневни унос калорија, бесплатна верзија ће вам сасвим одговарати!

Кухињска техника

Кување застрашујуће за многе људе. Можда сте мало забринути због збрке ових здравијих рецепата које сте истражили и сасвим искључили ову здраву идеју кухања. У посљедње вријеме се у мојој кухињи ослањам на два комада паметних технологија који су се показали апсолутним божанством. А не говоримо о неких 2000 долара паметног фрижидера или фантастичних шпорета - ово су два кухињска помагала која можете купити за мање од 200 долара, који су заиста ојачали моју љубав према кувању.

Анова Соус Виде прецизни шпорет

Метода соус видеа за припрему јела можда звучи попут бизарног кулинарског научног експеримента, али у то ћете се морати заљубити већ при првом залогају.

Процес укључује споро кување хране у запечаћеним пластичним кесама у воденој купељи која се контролише температуром, а коју прецизно контролише соус виде машина. Посебно добро делује на резање меса, јер сте у стању да скухате свој одрезак точно онако како желите, а истовремено закључавате сву сочност, али можете да користите за успоравање кувања свих врста укусних рецепата.

Наше домаћинство је недавно купило код пријатеља пријатеља Анова Соус Виде Прецисион Цоокер (800 В) и не претерујем са стварима кад кажем да је то неколико недеља променило живот. Кухање уз Анову је једноставно као загревање лонца воде, што је Аноновим интерфејсом једноставан за коришћење још лакшим. На располагању имате ручни точкић за контролу температуре на самом уређају, али права магија се догађа када га повежете са телефоном путем Блуетоотх-а и апликације Анова.

Тамо ћете моћи да прегледате безброј рецепата, а затим подесите и надгледате Анову док се загрева и спрема ваш оброк. Када је храна спремна, добијате обавештење путем телефона. У суштини, можете тачно да скухате најбољу храну свог живота без икаквих проблема. Одличан је и за дијету, јер можете изрезати све ограничене ставке које ваша дијета захтијева док и даље једете потпуно искусне оброке.

Планирамо да надоградимо на 900 Ваттс, који укључује Ви-Фи повезивање које вам омогућава да управљате Ановом из било којег места путем апликације. Само смо огребали површину и планирамо да претходно оброке припремимо и замрзнемо - да, можете погледати замрзнуте.

Анова ће учинити да се осећате попут гурманског кувара, док ћете импресионирати породицу и пријатеље гурманским јелима припремљеним у свежем стању. Знам да можда имате све већу колекцију фласх-ин-тхе-пан кухињских направа, али овај је заиста нешто посебно.

Амазон Ецхо

Од самог почетка сматрао сам постављање звучника Амазон Ецхо у кухињу као најосјетљивије мјесто за АИ асистента - за сва времена која су вам потребна брза информација о температурама за кухање или тајмер са рукама у Посуда за мешање.

То је само по себи довољно згодно да оправда додавање Алека у вашу кухињу, али тада постоји све већи број Алека вештина које можете истражити. Једва сам огребао површину са мојом, али нешто попут АллРеципес Алека вештине која ће вам помоћи да пронађете оброк који ћете направити на основу састојака и времена које имате, а затим пружите аудио упутства на сваком кораку онако како се осећате. згодан алат.

А ту је и додатни бонус што ћете имати пуну библиотеку Спотифија на вашој стази - јер кухање уз музику је увек тако. Ту је додатна погодност слушања последњих наслова вести док доручкујете свако јутро или постављате расположење за вечеру. Говорник на Гоогле кући такође би овде радио упоредиво, али мислим да ћу у догледној будућности кухати са Алека поред себе.

Једите здраво, будите сретнији!

Желимо да чујемо о вашим искуствима користећи технологију да би се прилагодили! Избаците нам линију са својим коментарима или питањима. Тема следеће недеље: Устани и изађи напоље!

Можда ћемо зарадити провизију за куповину користећи наше везе. Сазнајте више.