Осећати се депресивно? ове апликације могу вам помоћи или добити помоћ

Ментално здравље није најлакша тема за дискусију с обзиром на социјалну стигму која га окружује, али то није зауставило ширину апликација за мобилну терапију и дневнике расположења доступних у Гоогле Плаи продавници. Лечење може бити исплативо ако, међутим, нисте осигурани или немате приступ одговарајућим ресурсима, и иако никада не бисмо сугерисали да је апликација адекватан третман за стање, њихово само постојање је инспирисало идеју да можете да користите паметни телефон да бисте лакше управљали својим даном.

Чак сам пронашао и своју рутину са неким апликацијама. На пример, Даилио сам користио да водим микро-дневник како бих могао да пратим своје расположење и свакодневну неурозу коју бих могао да представим свом лекару. Користио сам Мусе сензор за главу како бих научио медитирати, што ми је помогло да боље искористим апликације попут Пацифице које нуде алате за опуштање и пажљивост. Америчко удружење за анксиозност и депресију такође је развило систем оцењивања за ове апликације, док је Сциентифиц Америцан упозорио кориснике на лажне апликације:

Према ФДА, оне психијатријске апликације које пружају технике суочавања за особе с дијагностицираним стањима менталног здравља представљају мале ризике за потрошаче. Те ће апликације бити регулисане по нахођењу фда-е и многе ће се због тога избећи у оцени безбедности и ефикасности агенције. Неки стручњаци, међутим, кажу да ове апликације и даље могу бити опасне ако дају несавесне савете или на неки други начин доведу у заблуду угрожене потрошаче. „Неки су заиста добри, а неки су грозни“, каже Мицхаел Ван Америнген, професор психијатрије са Универзитета МцМастер у Онтарију. „Клиничари и потрошачи требају помоћ у сортирању кроз њих.“

Дакле, иако лако можемо закључити да нису све апликације за терапију одговарајуће за вас, сигурно је на располагању много тога које вам може барем помоћи да водите на путу ка лечењу. Ако патите од депресије, анксиозности или опште стрепње због онога што сутра може донети, апликација за терапију за разговор или услуга микро дневника могу вам барем помоћи да организирате те мисли. Ево пет апликација које предлажемо да почнете ако размислите.

Хеадспаце

Медитација је ствар која делује код многих људи - а 8 одсто одраслих је редовно практикује у Сједињеним Државама. Ради се о томе да обучите свој ум да фокусира пажњу, што је - и то говорим из искуства - много теже него само размишљати о томе.

Хеадспаце је одлична апликација за покретање праксе свакодневне медитације. Имам пријатеље који верски користе услугу. Услуга нуди основни програм за медитацију или га можете надоградити на годишњу претплату за откључавање других програма и лица апликације. (Управо се тако дешава да продаја од 40 одсто на годишњој претплати до 24. јула.)

Преузмите Хеадспаце (бесплатно)

БеттерХелп

Требате разговарати с неким, али ни сами не знате одакле започети? Можете ангажовати саветника путем апликације БеттерХелп која нуди приступ 2000 саветника, акредитованих психолога, брачних и породичних терапеута и клиничких социјалних радника из целе земље.

Након што се пријавите, мораћете да испуните упитник како би вас услуга могла упоредити са доступним саветником који би могао да одговара вашим критеријумима. Као и друге апликације за виртуелну терапију, и БеттерХеалтх нуди "виртуелну собу" у коју можете ући, сјести и чекати сесију - баш као што бисте то жељели у стварном животу. Нисте ограничени бројем сесија које можете имати са додељеним саветником, све док су вам обе истовремено доступне. Планови почињу од 65 УСД недељно за саветовање.

Преузми БеттерХелп (бесплатно)

ТалкЛифе

Сећате се тајне? ТалкЛифе апликација је таква, али нимало није штетна или опасна по ваше ментално здравље. Ако ништа друго, Талк Лифе је сјајно место које желите да разговарате о томе шта се догађа, али радије бисте то урадили на лежеран, искрен начин. Све што треба да урадите је да се пријавите, додирнете своје мисли и делите.

Међутим, на овој апликацији нема терапеута. Све што објавите може видјети ко год се тада дружио, а ваше поруке могу вољети и коментирати по вољи. Најновија исправка чак је додала и налепнице.

По мом искуству, већина људи који вребају су љубазни и великодушни са својим позитивним афирмацијама; У току три дана када сам користио апликацију нисам видео ниједан критички коментар. Међутим, морам да упозорим на окидач, јер се у главној храни често говори о самоубиству и злостављању. Када почнете да се осећате добро, онда се можете пријавити да и другима помогнете колико им је потребно. Поента Разговора у животу је да нисте сами.

Преузмите ТалкЛифе (бесплатно)

Шта има?

Шта има? је релативно једноставна апликација са директном функционалношћу, али свиђа ми се јер увођење навике да је покренете када започнете спиралу може вам помоћи да се извучете из тих непродуктивних образаца.

Шта има? је бесплатна апликација која нуди неколико алата когнитивног понашања (ЦБТ) и метода терапије привржености (АЦТ) како би вам помогли да се пробијете кроз свакодневне стресоре. Нуди савете како да се носите са најчешћим негативним начинима размишљања, као и метафорама које ће вам помоћи да искочите из функције. Постоји и позитивни и негативни алат за праћење навика, који можете заштитити лозинком ако осетите потребу, као и скала катастрофе, која вам помаже да утврдите праву тежину ситуације у вашој ситуацији. Постоје чак и форуми ако вам треба провјера стварности од некога анонимног.

Преузмите Шта има? (бесплатно)

Талкспаце

Можда сте видели рекламе на телевизији? Као и БеттерХелп, ТалкСпаце нуди терапију и саветовање на захтев од лиценцираних стручњака. Услуга вам омогућава свом терапеуту по потреби, укључујући могућност да пошаљете помоћ у тренутку када се осећате преплављеним. Услуга почиње од 32 УСД недељно.

Преузмите Талкспаце (бесплатно)

Твоји избори

Имате ли предлога за апликације које помажу у побољшању менталног здравља? Сви смо уши!