Прошле недеље сам поделио са вама свој план да кренем на пут за мршављење. Добио сам врло топао одговор заједнице и желим свима да се захвалим на позитивним речима охрабрења и мотивације!
Провела сам недељу размишљајући о својим жељама и прецизирајући тачан план како иде даље. Већ смо разговарали о ономе што желим да радим на физичком нивоу, што укључује неке варијације јоге које користе динамички отпор да би понудили вежбе са малим утицајем. Већ сам започео са ДДП јогом, и нећу да лажем, било је грубо. Имао сам проблема са одржавањем равнотеже и проналажењем најсигурнијег начина за обављање неких од поза.
Лепота ДДП-а је у томе што се инструктор брине да вам покаже неколико опција за модификацију тренинга како би одговарао вашем нивоу удобности. Његова велика ствар је што тренирате направити своју. Без обзира на измене које сте извршили, прилагодите се. Ако не можете, а да не повриједите себе, онда станите. А ако требате да се одморите, притисните паузу и одвојите сво време које вам треба. Не повредите себе, јер сте тада стварно у невољи.
Првих неколико сесија вежбања састојало се од тога да сам се спотакнуо и трзао док покушавам да окачим позе и одређене технике положаја и дисања удова. Не бих могао све, али то је у реду јер знам да док год радим нешто боље него да не радим ништа. Осим тога, можете направити мале паузе између поза да бисте заиста послушали човека и разумели шта он говори.
Велики део ДДП јоге разуме шта је динамички отпор и шта он чини. Он вас упућује на који начин правилно ангажовати мишиће како бисте напумпали рад срца. Највише ми се допало то што се није зауставио на кореографији. ДДП детаљно објашњава како функционишу ваши мишићи и зашто је једна једноставна акција попут истезања прстију колико можете да буде довољна да би вам пумпала крв.
То је ужасавање, а истовремено ослобађање од уобичајених фитнес програма где једноставно радите оно што вам кажу. То ће бити велики део мог успеха, јер ми помаже да схватим да ово ради у моју корист и тачно знам зашто. Укратко, довољно сам се знојила да напуним мали рибњак и можда сам разбила гузу на штампачу, али сам се одмакла осећајући се добро и знајући да сам на путу ка неком месту боље.
Дакле, са првим тренинзима који не иду у обзир, постоји још једна огромна гомила незавршених послова о којима треба водити рачуна: храна.
Пре него што ми проповедате да на ово гледам као на мање дебелих дијета и више на промену животног стила, дозволите ми да кажем само да вас чујем гласно и јасно. Кроз своје исцрпно истраживање принципа правилне исхране научио сам пуно о врстама хране коју једем и врстама хране које бих требао јести.
Да будем искрен, одрастао сам у домаћинству које није имало појма о правилној исхрани. Казали су нам да на сваком оброку једемо док више не можемо да једемо, а храна коју смо јели сигурно не треба да се свакодневно уноси у човека. И обрадовали смо се мајци говорећи нам да морамо ићи на дијету као да је то нека врста казне. Љути ме што ово нисам раније научио - колико сам килограма могао изгубити до сада ако бих имао смисла да занемарим све што су ме научили моји родитељи? Мој проблем је све то што сам 30 година јео попут срања јер сам мислио да је начин на који сам јео и оно што сам јео био нормалан и у реду.
Али одустајем. Сада знам. Захваљујући свом паметном телефону, у сваком моменту имам свет информација на дохват руке и више нема оправдања за незнање. Мој привремени план исхране захтева да останем испод 3.300 калорија дневно. Проширећу то ограничење на 2.000, са покушајима да останем у опсегу од 1.200 до 1.600 док вршим подешавање. Требао бих да губим 1-2 килограма недељно овом брзином, а уз моју сталну праксу ДДПИ, можда чак и више. Није баш оно што је доктор наредио, али ризикујем и учинит ћу то онако како знам да бих требао.
Што се тиче хране, (јесам ли споменуо да сам на броду ставио цијело кућанство?) Избацили смо све смеће у кутији, прерадили, напуњени шећером из фрижидера и оставе и све замијенили цјеловитом храном захваљујући чудима Инстацарт-а. Сада имамо све воће и поврће са којима можемо да се бавимо, вариво од меса и друге лековитости пуњене протеинима и угљикохидратима. У недељу ћемо планирати оброке за недељу. Одлучујем да се не намећу тешко било којој главној прехрани и умјесто тога ћу се фокусирати на правилан унос калорија, уравнотеженије оброке и опћенито квалитетнију храну.
Део планирања захтева вагу за вагање делова, тако да ћу одабрати ту паметну кухињску вагу ЕТЕКЦИТИ. Има све врсте цоол функција као што су чињенице о пуној исхрани за до 8.000 различитих намирница директно из УСДА базе података. Оно што немају, лако можете да унесете преко апликације за паметне телефоне. Вероватно нећу требати одмах да користим целокупни опсег његових карактеристика, јер све што ја стварно желим је тачна процена колико унесених калорија има. Вероватно бих се могао одлучити за неки најосновнији лествицу да будем заиста близак буџету, али не желим да се бавим конверзијама јединица или било чиме сличним.
Започела сам свакодневну рутину праћења свега што једем на МиФитнессПал. Био је то прави отвор за очи јер сам почео то радити прије него што сам заиста ограничио своју дијету. Имао сам дана у којима сам уносио преко 4000 калорија, а храна која ме је тамо уложила сигурно није била хранљива или пуна. (Имајте на уму, ово је било након што сам већ направио почетне прилагодбе величине порција.) Топло препоручујем свима који желе да крену сличним путем да пронађу начин да прате шта једете, чак и ако имате све оловке и папир. Гледање стварних бројева на папиру помоћи ће ми да будем концентрисанији и више у складу са оним - и колико - заправо једем.
Одлучио сам да укључим Соилент у своју исхрану у оним временима када ми треба нешто у покрету или немам времена да било шта припремим. То је прилично популаран замјена за оброк који ће вас напунити с 400 калорија вриједним основним храњивим тварима. Овдје можете кренути ако вас занимају више детаља.
Постоје неки људи који заправо живе само од Соилента и више снаге за њих, али ја то не радим. Чак ни творац ове ствари не жели да то учините. Ја то третирам као љепшу алтернативу брзом оброку него да имам други масни хамбургер да ме искуша у другом смјеру. Ја ћу је заменити за доручак или ручак, понекад и једно и друго. Ја сматрам да је три максимална граница с одговарајућим оброком да се ограничи слободан дан, без обзира на то како је остатак дана изгледао. Многи се питају за Соилента и за шта се он залаже. Није природно. Није доказано здраво. А чак ни најекономичнији начин да наставите са течном или делимично течном дијетом. То је у реду. Знам у шта се упуштам, а већ сам закључио да је то оно што одговара мени.
Радије купујем Соилент у облику бочица, јер има много глатку и конзистентнију текстуру у поређењу с формулом у праху, а такође ми штеди главобољу од суочавања са припремама и чишћењем.
Лоша страна је да је мало скупљи од формуле у праху за око 3 долара по оброку, за разлику од 1, 50 до 2, 00 долара. То није довољно велика разлика да бих вам пренио погодност, а захваљујући Амазоновом програму Претплати се и сачувај, могу уштедети прилично мало новца на редовним пошиљкама. Више волим окус Цацао, ако ти је стало.
Посветио сам се томе као истинској доживотној промени, а као и у свему што морам да научим попут леђа, кључно ће бити истраживање и образовање. Укључићу се у ДДПИ заједницу ради савета о дијети, као и огромне исхране и фитнес заједнице које су током година расле на местима као што су ИоуТубе и Реддит. И чак ћу задржати ухо на улици ради више нијансираних савета медицинске заједнице.
Успут, за оне од вас који мислите да је јести здраво је досадно или досадно (или можда чак и гадно), погодите поново. Уз кулинарску креативност и вештине кувања - ствари које ја немам толико среће да их поседујем, али моја дивна сестра то зна - можете да кувате невероватне оброке који се добро уклапају у ваше циљеве. место је за сјајне идеје здравих рецепата за случај да вам треба место за почетак, али чак и ако не успете да решите било шта лудо, можете да направите лепа једноставна, ефикасна јела која имају одличан укус.
Као што можете рећи, мој простор за главу никада није био јаснији. Тачно знам шта треба да радим и како то морам да учиним. Коначно имам праву количину мотивације, снаге воље и знања да направим ову промену. Када осетим жудњу и муке глади због овог преласка, само ћу затворити очи и замислити се у тежини каквом желим да будем и уживам у стварима које никад у животу нисам постигао захваљујући својој величини. Или ћу можда гледати још оних емисија о мршављењу на ТЛЦ-у који превише добро раде да ме плаше. Шта год ми треба да се водим, идемо.
Следећа фаза ће се односити на снагу и покретљивост за које сам поново уживао у ужицима у свом животу - укључујући неке супер забавне технологије и игре - и олакшао постизање својих циљева. Такође ћу надоградити одређене делове ове операције када то време назове. Више о томе следеће недеље!
Можда ћемо зарадити провизију за куповину користећи наше везе. Сазнајте више.
